zdorovuchka.ru

Без сомнения утренняя зарядка – лучшее начало дня для каждого из нас. Несложный комплекс упражнений – прекрасный способ разогреть своё тело, разбудить мысли и зарядиться энергией на весь день. Всего 15 минут ежедневно позволят поддержать себя в хорошей форме и укрепить своё здоровье.

Однако иногда возникает вопрос: всегда ли целесообразно выполнять утреннюю зарядку? Существуют ли моменты, когда лучше отказаться от неё, чтобы не нанести вред своему здоровью?

Специалисты выделяют ряд общих противопоказаний к выполнению утренней зарядки, это:

- повышение температуры тела выше 37˚ С;

- внутренние кровотечения;

- наличие воспалительных процессов в организме;

- простудные и инфекционные заболевания.

После недавно перенесённых простудных и инфекционных заболеваний на некоторое время (от 10 дней до двух месяцев – длительность периода зависит от тяжести и характера болезни) необходимо воздержаться от использования в зарядке закаливающих элементов.

При болезнях желудочно-кишечного тракта противопоказаны упражнения, требующие поднятия тяжестей более 3 килограммов.

При больных почках, проблемах с суставами и позвоночником необходимо избегать бега и прыжков.

При гипертонии и болезнях сердца, сосудов, крови (тромбофлебитах),  нельзя выполнять резкие движения, прыжки, наклоны вниз из положения стоя, также очень осторожно нужно делать глубокие приседания. Бег лучше заменить быстрой ходьбой или танцевальными движениями.

При варикозном расширении вен упражнения нужно обязательно выполнять в компрессионных гольфах.

Вообще же при подборе комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться со специалистом, составив индивидуальный с учётом возраста, пола, хронических заболеваний, тогда утренняя зарядка станет не только эффективным способом пробуждения, но и хорошим средством лечения.

Ведь ежедневная физическая активность нормализует деятельность эндокринной системы (железы работают более эффективно), укрепляет иммунную систему. Повышает устойчивость к инфекциям и простудам. Снижает и риск онкологических заболеваний.

Зарядка – это и эффективное средство для снижения веса, так как развивает мускулатуру тела и способствует сжиганию жиров. Это хорошая профилактика таких недугов, как остеохондроз, геморрой, запоры, варикозное расширение вен. Регулярные занятия предупреждают стрессы и  депрессивные состояния, так как при двигательной активности в организме вырабатываются антидепрессивные гормоны – эндорфины, придающие бодрость, оптимизм, укрепляющие иммунную систему.

Всего 15 минут в день, затраченные на выполнение несложных движений, позволяют работать и мыслить с большей отдачей, лучше выглядеть, меньше болеть и, конечно же, жить дольше.