Топ 5 простых советов, как оздоровиться и похудеть

Кто из нас не знает различные способы похудения, оздоровления и основы здорового образа жизни? Но все эти знания остаются невостребованными по причине жизненного водоворота. Постоянная спешка, решение возникающих проблем не дают возможности заняться вплотную своим здоровьем и фигурой. И мы прекрасно это понимаем, поэтому собрали 5 полезных советов, выполнение которых до неприличия простое. С ними справится даже самый ленивый!

1. Не принимайте пищу в удобной одежде

Возможно, кто-то скажет, что это самая настоящая глупость. Но если человек садится за стол в спортивных брюках, то чувствует себя довольным и свободным, а это состояние приводит к тому, что еда поглощается в большем количестве. Человек в строгом костюме съедает меньшую порцию и чувствует себя сытым.

Вставать из-за стола нужно, когда почувствовали наполненность желудка на 80%, длительность обеда должна быть примерно 20 минут. Если вы потратили на него меньше времени, а вышли из-за стола, когда наелись до отвала, это означает, что вы переели и, следовательно, подняли уровень сахара в крови.

Люди, постоянно переедающие, становятся вялыми и раздражительными, их постоянно клонит в сон. Регулярное переедание отнимает 8 лет жизни человека, а это даже больше, чем курение!

2. Выбирайте обед нищего

В образе жизни всех людей, достигших 100-летнего рубежа, была выявлена общая черта - их рацион в основном состоял из растительной пищи. Нет, они не были вегетарианцами, просто количество калорий, полученных из мяса, было на порядок меньше, чем из растительной еды.

Их главной трапезой был завтрак, он содержал половину калорий всего суточного рациона. Израильские ученые в ходе исследований выяснили, что человек, получающий 50% калорий от всех положенных в сутки, худеет почти в два раза быстрее.

3. Ежедневно пейте чай

Один из островов Японии Окинава славится своим самым большим количеством долгожителей в мире. Ученых это обстоятельство не могло не заинтересовать. Выясняя образ жизни местного населения острова, ученые обратили внимание на традицию пить зеленый чай. Полезные свойства этого напитка все уже давно знают, но мало кто ежедневно употребляет его. А ведь он еще блокирует на несколько часов тягу к сладкому, что, естественно, полезно для фигуры. Найдите время для этого супер полезного напитка!

4. Полюбите рыбу и орехи

Хотите иметь хорошую фигуру и жить долго? Для этого просто включите в рацион тунец, лосось, сардину и макрель, эти сорта рыбы богаты содержанием жирных кислот омега-3. Орехи тоже имеют их в своем составе. Эти жирные кислоты стимулируют метаболизм, обезвреживают сахар и быстрее восстанавливают мышцы после занятий спортом.

Попробуйте заменить мясо рыбой один день в неделю, и вы продлите свою жизнь почти на треть и на столько же снизите риск смерти от сердечных недугов.

5. Предпочтите вино другим спиртным напиткам

Если вы имеете привычку каждый вечер выпивать бокал вина, то отказываться от этого удовольствия нет причин. Люди, полюбившие вино, дольше живут и редко страдают ожирением. Но если у вас уже имеется лишний вес, то пользу от потребления вина извлечь не получится, поскольку нужно ограничить калорийность рациона.